неопределенность - это не ваш друг
Беспокойство о будущем может сделать вас еще более напряженным.

Есть два типа людей: некоторые улыбаются, пожимают плечами и говорят: "Кто знает?" Другие паникуют и восклицают: "Никто не знает!" В эти неопределенные времена, будем надеяться, что вы первый, а не второй.

В последнее время способность принимать неопределенность с невозмутимостью имеет большее значение, чем когда-либо. Когда вокруг крутится так много вопросов без ответов, научиться жить с непознаваемым требует дополнительных усилий.
Когда мы встревожены, мы становимся рассеянными и с трудом фокусируемся
— Амелия Алдао, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка
"Мы не держимся на верном пути. Когда вы хорошо справляетесь с неопределенностью, вы остаетесь на верном пути" и не позволяете сбоям сбить вас с пути.

Люди, успешно справляющиеся с неопределенностью, не только демонстрируют стальную сосредоточенность на текущей задаче, но и делают разумные выводы, не колеблясь и не погрязая в страхе. Они способны выносить обоснованные суждения, основанные на ограниченной информации.

"Мы тяготеем к тому, чтобы иметь 100% уверенность при принятии решений", - сказал Алдао. "С неопределенностью мы можем попытаться найти идеальное решение и попасть в ловушку порочного круга перфекционизма. Тогда мы вообще не принимаем решений."

Многократно ставить вопросы, на которые невозможно ответить, непродуктивно. Мы не знаем, когда вернется нормальность. Мы не знаем, как изменится наше личное финансовое положение. Мы не знаем, в какой степени эти месяцы повлияют на нашу психику на долгие годы.

Беспокойство о неясном будущем может вызвать стресс. Более здоровый подход заключается в том, чтобы максимально использовать каждый день и, благоразумно планируя лучшие времена вперед, не зацикливаться на потенциальных наихудших сценариях. Некоторые люди просыпаются среди ночи и думают: "А что, если это случится?" - Для них спокойный сон становится почти невозможным.

Учитывая отсутствие ясности относительно того, когда наша жизнь вернется в нормальное русло, имеет смысл переключить внимание с среднесрочной перспективы (то есть на ближайшие месяцы) либо на ближайшее будущее, либо на годы вперед. Поэтому используйте это время для установления целей на ближайшие несколько дней ("я собираюсь пропылесосить три комнаты дома") или на середину 2020-х годов.

Учитывая отсутствие ясности относительно того, когда наша жизнь вернется в нормальное русло, имеет смысл переключить внимание со среднесрочной перспективы, то есть на ближайшие месяцы, на ближайшее будущее, либо на годы вперед. Поэтому используйте это время для установления целей на ближайшие несколько дней ("я собираюсь пропылесосить три комнаты дома") или на середину 2020-х годов.

"Поставьте перед собой краткосрочные цели на этот уик-энд или сосредоточьтесь на далеком будущем и решите, что вы будете делать в течение следующего года, двух или пяти лет своей жизни".

Легче бороться с неопределенностью, когда вы можете поддерживать как можно больше повседневной рутины. Успокаивающий ритм вашего дня может произвести успокаивающий эффект.
Люди стремятся к равновесию. Один из способов сделать это - привнести в нашу жизнь предсказуемость и управляемость.
Майкл Саутэм-Героу, профессор психологии в Университете Содружества Вирджинии в Ричмонде, штат Вирджиния.
Читайте другие наши статьи